根據國家癌癥中心/中國醫學科學院腫瘤醫院赫捷院士和陳萬青教授的研究，我國常見的23種致癌因素分為五大類，快看看你是否中招：
1.行為四連坑：吸煙、二手煙、喝酒、懶得動
吸煙/二手煙：煙草煙霧含70多種致癌物，肺癌風險飆升6倍！
喝酒：每18個癌癥就有1個和酒精相關，口咽、胃、肝、乳腺都是重災區。
久坐不動：免疫細胞“懶”到罷工，癌癥而入！
2.飲食七宗罪：吃錯比不吃更可怕
吃太少：蔬果不足、纖維不夠、缺鈣，胃癌、腸癌風險翻倍！
吃太多：紅肉、加工肉（臘腸/火腿）、高鹽腌菜，腸癌胃癌的隱形推手！
參考標準：每天1斤菜+半斤果，少吃紅肉，腌菜能免則免！
3.代謝兩隱患：胖和血糖高是癌癥催化劑
肥胖：脂肪堆積誘發慢性炎癥，加速癌細胞生長。
糖尿病：內源性高胰島素血癥讓癌細胞“瘋狂增殖”，尤其會增加胰腺癌風險！
4.環境雙刃劍：空氣和陽光也藏風險
PM2.5：深入肺部誘發炎癥，長期效應會增加肺癌幾率。
紫外線：過度暴曬引發皮膚癌，有時候適度防曬不僅是美白更是保命！
5.感染八刺客：這些病毒細菌專攻器官
1菌6毒1寄生蟲：幽門螺桿菌（胃癌）、乙肝/丙肝病毒（肝癌）、HPV（宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）等，早篩查早根除！
科學“避雷”指南：7招防癌于未然！
1.戒煙！任何時候都不晚
關鍵數據：40歲前戒煙能多活9年！電子煙、低焦油煙同樣危險，徹底遠離才是王道。
2.限酒！喝多喝少都有害
安全線：男性每天≤25克酒精（≈1兩白酒/1瓶啤酒），女性≤15克。
3.控體重！腰圍別超標
健康指標：BMI18.5~23.9，男性腰圍<90cm，女性<80cm。
4.會吃！照著衛健委指南吃
每日必吃**：300~500克蔬菜（非淀粉類！）+200~350克水果。
防癌明星：西蘭花、芹菜、蘋果、胡蘿卜，膳食纖維給腸道“大掃除”！
5.動起來！每周150分鐘有氧運動
懶人方案：每天快走30分鐘，慢跑15分鐘，免疫力UP！
6.防感染！遠離11種病原體
疫苗+篩查：HPV疫苗、乙肝疫苗打起來！幽門螺桿菌呼氣檢測別忽視。
7.早篩查！高危人群定期體檢
重點人群：40歲以上、家族史、長期吸煙/飲酒者，每年做肺癌、胃腸鏡、HPV檢測。
結語：防癌不是玄學，行動就有答案
癌癥的“雷區”雖多，但絕大多數可防可控！
從今天開始，戒煙限酒、均衡飲食、堅持運動，再配合定期篩查，就能把風險降到最低。轉發給關心的人，一起做健康生活的“避雷高手”吧！
作者：非傳染性疾病預防控制所 沈文達
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