2025年6月6日是第30個全國“愛眼日”,今年的宣傳教育主題是——“關注普遍的眼健康”。愛眼一小步，健康一大步。今天疾控君來跟家長朋友們分享三件護眼法寶，科學防控近視，守護好孩子們的“睛”彩童年。
一、多“目”浴陽光
1.戶外活動，是預防近視最經濟有效的方法。保證孩子每天2小時以上的白天戶外活動，做什么不重要，關鍵是要到戶外“目”浴陽光，自然光線可促進視網膜釋放多巴胺，從而延緩眼軸增長。但要因地、因時安排，及時補充水分，避免強光直射。
2.家長可通過陪孩子走路上下學，親子戶外活動等方式，積極引導和支持孩子進行日間戶外活動。鼓勵孩子積極參加各種形式的體育活動，比如各種球類運動就是很好防控近視的運動方式。
二、用眼要保持距離
1.日常讀書寫字時要保持正確姿勢，勤督促孩子做到“一拳一尺一寸”，其中眼睛要距離書本一尺（約30厘米）。不要躺著、趴著或在走路、吃飯時看書。
2.使用電子產品時盡可能遠距離觀看，觀看電視距離不小于屏幕對角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50厘米，手機的觀看距離不小于40厘米。家長陪伴孩子時盡量減少使用電子產品，并有意識地控制孩子特別是學齡前兒童使用電子產品。
三、用眼要注意時間
1.掌握20-20-20原則，每近距離用眼20分鐘，向20英尺（6米）外遠眺，保持20秒或更長時間。讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘。每40分鐘左右要休息10分鐘，可做眼保健操、向遠處眺望或到室外活動等。
2.控制電子產品學習使用時間，小學生每天不超過2.5小時，每次不超過20
分鐘；中學生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。視屏學習過程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉動眼球，放松眼睛。減少非學習目的的視屏時間，每天累計不超過1小時，每次不宜超過15分鐘。6歲以下兒童盡量避免使用電子產品。
3.保證充足睡眠可有效緩解眼部疲勞，小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。
“愛眼”不止在6月6日，而在每一天的細節里。讓我們攜手為孩子點亮清晰視界，助力他們擁有更光明的未來！
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作者：環境健康與公共衛生所 劉忠慧
審核：杜宇欣
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