體質指數BMI是判斷健康體重的指標，計算方法是用體重（kg)除以身高（m）的平方。健康成人（18-64歲）BMI應保持在18.5到24的范圍內，BMI小于等于18.5為體重過低，在24與28之間為超重，高于等于28為肥胖。65歲以上老年人不必苛求體重和身材如年輕人一樣，老年人的適宜BMI略高（20-26.9kg/m²），高齡老人（80歲以上）保持在22左右較好。
掃描二維碼，自測BMI↓↓↓
但是，BMI正常就不屬于超重肥胖嗎？
不一定。
判斷肥胖還要結合肌肉和脂肪的體成分構成，沒有專業儀器測量沒關系，我們可以測量腰圍，腰圍能反應體內脂肪含量，如果成年男性腰圍達到90厘米以上，女性達到85厘米以上，就屬于中心型肥胖（腹型肥胖），脂肪會更多的堆積在內臟上，更容易患各種代謝性疾病，這個時候即使體質指數處在正常范圍也屬于肥胖了。
再比如一些常年健身的人或是運動員，身體肌肉發達，體脂含量少，可能用BMI測出的結果是“超重”甚至“肥胖”，但他們看起來身材健美，并不顯胖，這是因為相同重量的肌肉體積僅有脂肪的三分之一。另外還有一些老年人，可能體重和年輕時的自己相比基本沒變化，但由于肌肉流失、代謝減慢造成脂肪堆積，體型肉眼可見的發胖了，尤其是腰圍，很可能屬于中心型肥胖。
所以大家不要緊盯著體重秤上的數字，我們追求的是“看起來瘦”，而不僅是“稱上去輕”，通過合理膳食和科學運動保持體重處在正常范圍，同時關注腰圍。老年人不要追求“老來瘦”，要保證體重合理，臀圍大于腰圍。
作者：非傳染性疾病預防控制所 潘怡
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