5月11日是“世界防治肥胖日”，超重肥胖問題在學生群體中日趨嚴重，不僅使兒童青少年的體質(zhì)健康受損，對運動能力、學習能力和心理健康及社會交往等方面都有不良影響。學生要充分認識到肥胖的危害，保持健康體重。
肥胖的發(fā)生不僅與遺傳因素有關(guān)，日常不合理的膳食結(jié)構(gòu)（如甜食、油炸食品等高糖、高脂肪、高熱量食物攝入過多）、不健康的飲食習慣（如不吃早餐、進食快、睡前進食、愛吃零食、經(jīng)常在外就餐等）和缺乏運動，靜態(tài)活動增加等都會導致肥胖。
那么，如何科學減重，告別肥胖呢？
1.營養(yǎng)均衡，合理膳食：保證食物種類多樣，建議每天攝入12種以上食物，其中谷薯類占25%，肉、蛋、奶類占25%，蔬菜、水果占50%，每周攝入25種不同種類的食物。保證一日三餐，定時定量，不暴飲暴食，吃飯時要細嚼慢咽。
2.培養(yǎng)健康飲食行為：食物以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則，適當增加粗雜糧和新鮮的蔬菜，少吃或不吃油炸食品、甜食等高能量食物。選擇適量的水果、堅果等天然、新鮮、衛(wèi)生的食物作為零食。每天多喝白開水，主動飲水，少量多次，不喝含糖飲料。
3.積極參加體育活動：堅持每天60分鐘以上中高等強度運動（指讓你氣喘吁吁或者心跳加快的運動，如跑步、籃球、足球、游泳、跳健身操等），每周至少3次高等強度身體活動（活動時大汗淋漓），和3次抗阻運動（如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等）。
4.減少靜態(tài)活動時間，保證充足睡眠：每天看電視、電腦、手機等屏幕時間限制在2小時內(nèi)，越少越好。減少因課業(yè)任務(wù)持續(xù)久坐行為，課間休息時應(yīng)到戶外進行適當身體活動。保持規(guī)律作息，養(yǎng)成早睡早起的好習慣。
5.不偏食挑食，不過度節(jié)食：兒童青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵期，保證充足的營養(yǎng)至關(guān)重要，不能采取極端節(jié)食、使用減肥藥等不健康“減肥”方式。
作者：環(huán)境健康與公共衛(wèi)生所 徐渴
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