今日春分，太陽直射赤道，晝夜等長，北半球自此日后晝長夜短。“雨霽風光，春分天氣，千花百卉爭明媚。”春天真的來啦！
春分節氣有三種物候現象：
一候玄鳥至，
二候雷乃發聲，
三候始電。
即表示，天氣回暖，燕子從南方飛回北方，銜草含泥開始筑巢。隨著氣溫升高，雨水增多，空氣濕度增加，雷聲開始出現，發出隆隆的聲響，閃電也常會伴隨著雷聲出現在天空中。
春分后，雖嚴寒已去，氣溫回升明顯，但冷空氣仍會不時造訪，晝夜溫差較大，降水增加，風多且強，可能出現大風或沙塵天氣，要關注天氣變化，注意增減衣物。人們在此時應該順應節氣養生，做到慎起居、避風寒、調飲食、適運動等，以保持人體的陰陽平衡狀態。
衣著以“下厚上薄”為宜。根據寒熱適當增減，做到“勿寒極，勿太熱”，衣服應寬松柔軟，順應春天生發舒展的特性。
運動以“內外調和”為宜。戶外運動盡量選擇在上午太陽完全升起到下午落日之前，日間氣溫比較適宜，可以適當增加戶外活動，清晨和傍晚應盡量選擇室內活動，以身體微微出汗為宜。
飲食以“寒熱均衡”為宜。切忌大寒大熱，多食些應季的蔬果，如薺菜、春韭、春筍、草莓、櫻桃、菠蘿等。
情志以“宣泄有度”為宜。臟腑功能逐漸活躍，加上氣候多變，人體的內環境也會隨之變化，情緒波動比較大。此時要特別關注自己的情緒，找到合理的方式宣泄、抒發情感，及時調整心態，調神養氣。
2025年3月22日是第三十三屆“世界水日”，3月22日-28日是第三十八屆“中國水周”。2025年“世界水日”主題為“Glacier Preservation”（冰川保護）”，2025年“中國水周”主題為“推動水利高質量發展，保障我國水安全”。
水是構成人體成分的重要物質并發揮著重要的生理作用，足量飲水是機體健康的基本保障，有助于維持身體活動和認知能力。
日常生活中，應每天足量、主動喝水、少量多次，不同年齡、不同性別人群水的適宜攝入量不同，具體飲水量可參照下表。
不同環境下，如高溫、高濕、寒冷、高海拔等特殊環境，我們身體對于水分的需求也會發生改變！要根據自身情況進行相應調整。
飲水溫度不宜過高，我們機體口腔和食管表面黏膜的溫度一般為36.5~37.2℃，建議飲水的適宜溫度在10~40℃，65℃ 以上的熱水是“2A類致癌物”，會造成口腔和消化道慢性損傷，增加食管癌的患病風險。
在進行身體活動時，要注意身體活動前、中和后水分的攝入，可分別喝水100~200ml，以保持良好的水合狀態。
此外應少喝或不喝含糖飲料，家里不儲存含糖飲料，日常不把飲料當做水分的主要來源，建議用白水替代含糖飲料，白開水純凈無添加，省錢又健康！記住下面的飲水口訣，讓我們正確飲水！
主動喝，別等渴；
多白水，少糖禍；
溫水好，燙水躲；
這一年，水潤過！
參考文獻：
[1]中國營養學會.中國居民膳食指南(2022)[M].北京:人民衛生出版社,2022.
[2]中國營養學會.中國居民膳食營養素參考攝入量(2023版)[M].北京:人民衛生出版社,2023.
[3]健康中國.今日春分 | 養生注意這4點，讓您身心保持好狀態！[EB/OL]. https://mp.weixin.qq.com/s/HDPong4I2G6by55ziu2yXA. 2022-3-20.
[4]中國營養與健康.春分節氣話飲食.[EB/OL]. https://mp.weixin.qq.com/s/rzcuatsD2LPEUI45i9b92g.2024-3-20.
作者：環境健康與公共衛生所 張可欣
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